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展会概况

2017-12-04 - 2017-12-04

展览周期 :
所属分类 :国际展会
所在地区 :

组织结构

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主办单位 :

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跑步如何防止腿抽筋?_田径_东方体育新闻

展会描述

展会类型: 艺术展
展会面积:0.0
上届展商数:0
上届观众数:0

展会图片
展会详情
我们在跑步过程之中,经常会出现一些腿部抽筋的现象,尤其是在马拉松赛场上,因为抽筋而影响跑马的心情,让马拉松的“玩赛”变成了“煎熬”,苦不堪言。其实,跑步抽筋的现象属于正常现象,并无大碍。如果防护得当的情况下,完全可以避免腿部抽筋,今天,咱们就共同探讨一下这个问题。抽筋了怎么办?腿抽筋就是肌肉痉挛,当肌肉受到强烈刺激而发生的一种收缩。如果在跑步中出现抽筋的现象,要及时停下来,及时做一些拉伸动作,有助于肌肉的恢复。如果是脚趾抽筋了,可以将腿伸直,用抽筋的脚趾抵住另一只脚的脚跟,抬起未抽筋的脚,尽力向后压抽筋的脚掌。或者脱掉鞋子,用手向上搬起抽筋的脚趾。若大腿抽筋,弯曲膝盖,置于胸前,双手抱住小腿,用力收缩数次,然后将腿伸直,如此反复多次即可。若是小腿肚抽筋,可以将腿部伸直,回勾脚尖,可以用手辅助,很快就能恢复……为什么抽筋?跑步中抽筋的原因有很多,主要有以下几个方面:第一,在长距离跑步过程中,肌肉是在收缩——放松中完成的。当肌肉连续收缩,放松时间过短,局部乳酸堆积变多,最后导致收缩与放松难以协调,从而导致腿部肌肉痉挛;第二,长时间跑步过程中,由于大量出汗,导致电解质流失过多,没有及时补充,也容易造成肌肉痉挛;第三,不注意跑前热身和跑后拉伸。没有热身的情况下,直接开始跑步运动,很容易让肌肉短时间内无法适应高强度运动,进而导致肌肉痉挛;第四,疲劳过度。马拉松赛场的后半程,也是腿部抽筋的高发阶段,腿部肌肉在疲劳的一定程度的时候,也容易发生抽筋;第五,天气比较凉,冬天来了,要注意腿部保暖,腿部受凉空气的刺激,容易出现痉挛的现象;
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