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户外健身器材使用需注意事项

时间:2018-07-30 来源: 人气:0

  1、使用室外健身器材时一定要注意不能运动过量,如果以前经常锻炼,训练过或有锻炼习惯的人可以适当运动量大一些,但一般脉搏不宜超过110次每分钟,那些不经常锻炼的朋友一定不能说好久不锻炼,然后一锻炼锻炼好久,这样一定是不对的,还是合理安排自己运动量,有条件可以请教一下健身教练或者其他有经验的人。

  2、在锻炼前一定要做好锻炼的准备活动,简单的热热身,活动活动手腕教完脖子等,等活动开了再锻炼,这样可以有效预防各种拉伤以及本来可以避免的伤害。

  3、运动之后并不应该立刻停下,应该给自己身体一个缓冲时间,因为人运动后毛细血管处于扩张状态,此时比如因为累而坐在地上不动,人的血液就不是那么容易回到心脏里,可能会使心脏缺氧而感到憋闷,如果患有高血压或者心脏病的朋友,运动后一定不能停下,一定要缓冲一段。

  4、要掌握好运动时间,老年朋友每次的锻炼时间最好在40分钟左右,最少不应低于30分钟,最好也不要超过1小时。

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