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如何正确使用小区健身器材?晾衣架不是最佳选择!

时间:2018-06-28 来源: 人气:0

  随着全民健身概念的普及

  公共健身器材渐渐成为居民区里的标配

  各式各样锻炼身体不同部位的健身器材

  既能让居民在家门口锻炼

  还增添了生活情趣

  然而,小区里的健身器材,被正确使用了吗?

  接下来就和小编一起学习小区健身器材的正确使用方法吧!

  转腰器

  功能:活动腰腹力量。

  使用方法:

  双手握紧手柄,双脚平衡站在圆形踏板上,腰部发力带动下肢左右扭转。

  安全提示:

  手一定不要离开手柄!要注意控制扭动幅度,动作要柔,扭动幅度不要超过180度。

  压腿器

  功能:锻炼腰腿部的肌肉力量及柔韧度。

  使用方法:

  根据身高选择合适的杠,单腿伸直放于杠上,用手拉脚尖,身体自然前弯。

  安全提示:

  要按照正确方法操作,选择适宜的高度。抬腿的幅度最好不要超过肩关节,否则容易拉伤髋关节的韧带和肌肉。不要让孩子在横梁附近嬉戏跑闹。

  蹬力训练器

  功能:增强腰部腿部肌肉力量,锻炼腿部耐久力,增强腿部肌肉灵活性和协调性,改善身体柔韧性。

  使用方法:

  在座椅板上坐稳,双脚抬起脚蹬踏板,腰背靠紧座椅靠板,上身挺直,双腿蹬动踏板至平行蹬直,循环往复。

  安全提示:

  患有髋骨软化症的老人不适宜。动作要准确到位,动作不要过快过猛。使用前应认真检查器材,确认连接牢固方可使用。冬季使用时应随身携带坐垫,防止久坐着凉。

  健骑机

  功能:拉伸身体,活动关节。

  使用方法:

  坐在座椅上,双手扶住手柄,双脚放在脚蹬里,双手双脚同时往复做拉伸运动。

  安全提示:

  虽然适合那些经常伏案、颈肌和腰肌有劳损的人,但如病情已发展到椎间盘突出的话,千万不要使用这类器械。

  最后,强烈建议

  无论老人还是孩子,保护好我们的家人

让全家享受既安全又快乐的健康时光!

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